العضلات الأساسيةالأرداف والورك، الأكتاف، الأرجل، الجسم كاملًا
الأدواتدمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
يجمع تقاطع الحديد بالدمبل بين السكوات والرفرفة الجانبية. تؤديه باستخدام دمبلين، ويتطلب ثباتًا وتوازنًا وتنسيقًا قويًا.
