نظرة عامة
طريقة الأداء
- 1
اضبط المقعد على الارتفاع المناسب بحيث تكون ساقاك مثنيتين بزاوية 90 درجة عند الجلوس.
- 2
أمسك المقابض وثبّت ظهرك مستقيمًا مع إبقاء عضلات البطن مشدودة.
- 3
ادفع المقعد إلى الأمام على طول المسار المنحني. حافظ على ظهر مستقيم وعضلات بطن نشطة طوال الحركة.
- 4
عند نهاية الجهاز، اثبت قليلًا، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- 5
كرر: نفّذ الحركة لعدة تكرارات، مستخدمًا عضلات البطن للتحكم في الحركة. يمكنك أيضًا تغيير الصعوبة عبر ضبط سرعة الحركة أو عدد التكرارات.
الفوائد
من خلال استخدام حركة دحرجة، يعمل جهاز Ab Coaster Machine على العضلة المستقيمة البطنية والعضلات المائلة، ما قد يحسن القوة العضلية وتعريف عضلات البطن.
على عكس تمارين البطن التقليدية مثل الكرنش أو السيت أب، يدعم جهاز Ab Coaster Machine حركة أكثر تحكمًا وراحة، ما يقلل الضغط على الرقبة وأسفل الظهر.
يوفر مساره المنحني لجهاز Ab Coaster Machine مدى حركيًا أكبر من تمارين البطن التقليدية، مما يساعدك على تمرين عضلات البطن بشكل أشمل.
يمكن لحركة الدحرجة في جهاز Ab Coaster Machine أن تعمل على جميع مناطق عضلات البطن، بما في ذلك الجزء العلوي والسفلي والجوانب.
العضلات العاملة
Rectus Abdominis
Obliques
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
دوران البلانك الجانبي
الجسر الجانبي
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
