سكوات باللاندمين إلى ضغط فوق الرأس
Landmine Squat to Press
العضلات الأساسيةالأرداف والورك، الأكتاف، الأرجل، الجسم كاملًا
الأدواتنادٍ كامل، لاندماين
المستوى—
المقترح3 × 8–12
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
الدالية الأمامية
العضلات المساعدة
الدالية الجانبية، العضلة الصدرية الكبرى، Clavicular، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلة المسنّنة الأمامية، Abdominals، Triceps، العضلة الألوية الكبرى، العضلة المقرِّبة الكبرى، العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، العضلة النعلية
