العضلات الأساسيةالبطن والجذع
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىCardio
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
1- استلقِ على الأرض مع ضمّ ساقيك معًا ومدّ ذراعيك فوق الرأس بعرض الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين إلى الداخل.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة المستقيمة البطنية
العضلات المساعدة
العضلات المائلة، العضلة الحرقفية القطنية، Tensor Fasciae Latae، Pectineus، Sartorius، Rectus Femoris، Adductor Longus، Adductor Brevis
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة