دوران الجزء العلوي من الجسم من وضع الاستلقاء
Lying Upper Body Rotation
العضلات الأساسيةالبطن والجذع، الصدر، الأكتاف، الظهر، أسفل الظهر
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
1- استلقِ على جانبك الأيسر. صفّ الوركين والركبتين والقدمين فوق بعض مباشرة، وثنِّ الوركين والركبتين بزاوية 90 درجة. مدّ الذراعين للأمام بشكل مستقيم واضغط راحتي اليدين معًا.
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة