رفع اللوغ

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين تقريبًا، ثم ضع يديك على اللوغ أو البار بقبضة بعرض الكتفين.

2. 2

   اثنِ الركبتين مع إبقاء ظهرك مستقيمًا، ثم ارفع اللوغ واصعد به إلى مستوى الخصر.

3. 3

   مع دعم اللوغ عند الخصر، خذ شهيقًا عميقًا، وثبّت عضلات الجذع (الكور)، وادفع عبر ساقيك لرفعه إلى الأعلى حتى الكتف.

4. 4

   بعد أن يصل اللوغ إلى كتفك، ثبّته بإحكام، وأبقِ مرفقك قريبًا من جانبك، واعتدل واقفًا.

5. 5

   اثبت لحظة، ثم أنزل اللوغ مرة أخرى إلى الخصر بتحكم عبر المدى الحركي الكامل.