مكتبة التمارين
1,234 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
1,234 نتيجة
دوائر الورك
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة
سكوات أمامي بالكيتل بيل
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
السكوات العكسي على جهاز الهاك
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
السكوات الأمامي بالبار
الأرجل بار
السكوات الأمامي بالبار مع البنش
الأرجل بار
دفع الورك بالدمبل على ساق واحدة
الأرداف والورك دمبلز
السكوات الأمامي بالبار على الدبابيس
الأرداف والوركالأرجل بار
بيلت سكوات
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
سكوات الكأس (جوبلت) بالكابل
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
سكوات سومو بالدمبل
الأرداف والوركالأرجل دمبلز
مدّ الترايسبس بالدمبل مستلقيًا بالتناوب
الترايسبس دمبلز
الغطس المساعد للعضلة ثلاثية الرؤوس
الترايسبس نادٍ كامل
بنش منحدر بقبضة ضيقة إلى سكل كراشر
الترايسبس بار
جهاز الغطس للعضلة ثلاثية الرؤوس
الترايسبس نادٍ كامل
جهاز مدّ الترايسبس
الترايسبس نادٍ كامل
مدّ الترايسبس على كرة التمرين
الترايسبس كرة التمرين
مدّ الترايسبس بالبار واقفًا
الترايسبس بار
مدّ الترايسبس فوق الرأس بذراع واحدة على الكابل
الترايسبس نادٍ كامل
تمديد الترايسبس بالكابل مع التركيز
الترايسبس نادٍ كامل
مدّ الترايسبس بالبار EZ على بنش مائل
الترايسبس بار
مدّ الترايسبس الجانبي بالكابل
الترايسبس نادٍ كامل
مدّ الترايسبس بالكابل على بنش مائل
الترايسبس نادٍ كامل
مدّ الترايسبس فوق الرأس بالبار EZ جلوسًا
الترايسبس بار
مدّ الترايسبس بالدمبل أحادي الجانب بقبضة علوية
الترايسبس دمبلز