مكتبة التمارين

تمرين إطالة عضلات الساق الخلفية في وضع ثابت

السمانة نادٍ كامل إطالة

المشي الجانبي بحزام المقاومة

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

رفسات الألوية بالحبل المطاطي

الأرداف والورك نادٍ كامل

التجديف جلوسًا بالمطاط

الظهر نادٍ كامل

سحب الكابل بذراع واحدة

الظهر نادٍ كامل

السحب العلوي بالكابل مع الكروس أوفر

الظهر نادٍ كامل

بول أوفر جلوس بالكابل

الظهر نادٍ كامل

سكوات الحائط بالكرة السويسرية

الأرداف والوركالأرجل كرة التمرين

كرانش جانبي جلوسًا

البطن والجذعالأرجل نادٍ كامل

التواء الانحناء للأمام

البطن والجذع دمبلز

المشي السريع

الكارديو نادٍ كامل Cardio

ضغط الأكتاف جالسًا بحزام مقاومة

الأكتاف نادٍ كامل

طاحونة الهواء بوزن الجسم

البطن والجذعالأرجل نادٍ كامل إطالة

ضغط الأرجل الأفقي

الأرجل نادٍ كامل

ثني الأرجل على كرة التوازن

الأرجل كرة التمرين

رفع الساقين مع التعلق

نادٍ كامل

لمسات الأصابع

البطن والجذع نادٍ كامل

سيت أب مع وزن

البطن والجذع نادٍ كامل Cardio

تمرين الجلوس T-Cross

البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio

رفرفة أمامية بقرص حديد

الأكتاف دمبلز

جهاز الركلة الخلفية للعضلة الألوية

الأرداف والورك نادٍ كامل

مرجحات الساقين من الأمام إلى الخلف

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

سكوات الكأس (جوبلت) مع رفع الكعبين

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

مرجحات الساق الجانبية

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة