مدّ الترايسبس بالدمبل مستلقيًا بالتناوب

أبقِ المرفقين في مكانهما؛ لا تدعهما ينحرفان إلى الخارج.

حرّك مفصل المرفق فقط. أبقِ الكتف ثابتًا.

تحكّم في مرحلة الخفض وتجنب إسقاط الوزن.

شدّ عضلات الجذع (الكور) حتى يبقى ظهرك مسطحًا على البنش.

اختر وزنًا متوسطًا حتى تحافظ على التحكم وتستخدم المدى الحركي الكامل.

تطوير القوة العضلية أحادي الجانب: يدرّب كل ترايسبس على حدة، ما قد يساعد على معالجة الاختلالات بين الجانبين.

تحسين التحكم والثبات: يبني ثبات المفصل وتناسق العضلات.

زيادة زمن الشد: إمساك دمبل واحد بينما تعمل الذراع الأخرى يرفع الحمل على كلتا الذراعين.

تعزيز الاتصال الذهني العضلي: يمكن للتكرارات المركزة أن تحسن تفعيل العضلة.

اختلاف صديق للمرفق: قد يقلل المسار الطبيعي للذراع من الإجهاد مقارنةً بتمارين البار الثابتة.