مدّ الترايسبس فوق الرأس بذراع واحدة على الكابل

ثبّت مرفقك دون حركة حتى لا تعتمد على الزخم.

تحرك بتحكم بدلًا من هزّ الوزن.

لا تدع أسفل الظهر يتقوس؛ شدّ عضلات الجذع (الكور) لتبقى ثابتًا.

اختر حملًا خفيفًا إلى متوسطًا حتى تركز على الأداء الصحيح وانقباض العضلة.

حافظ على وضعية محايدة للرسغ لتجنب الإجهاد.

يعزل الترايسبس: يستهدف هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية بفعالية، مما يدعم النمو العضلي والتحديد بشكل أفضل.

يصحح اختلالات العضلات: لأنك تؤديه ذراعًا واحدة في كل مرة، فقد يكشف فروق القوة بين الجانبين ويساعد على تصحيحها.

يعزز التحكم العضلي: يحافظ الكابل على توتر ثابت، مما يزيد من تنشيط العضلة والتحكم عبر المدى الحركي الكامل.

يقلل الضغط على المفاصل. مقارنة بتمارين مدّ الترايسبس بالأوزان الحرة، يوفر إصدار الكابل مدى حركي أكثر سلاسة وألطف على المفاصل.

يحسن قوة فوق الرأس: يبني هذا التمرين القوة في مرحلة المدّ الكامل في تمارين الضغط فوق الرأس، وهو ما ينعكس على بنش برس، وضغط الأكتاف، والغطس.