بيلت سكوات

ارفع صدرك للأعلى لتحافظ على وضعية الجسم الجيدة ولا تمِل إلى الأمام.

أثناء النزول، ادفع الركبتين إلى الخارج لتفعيل العضلة الألوية الكبرى ومنع انهيار الركبتين للداخل.

شدّ عضلات الجذع (الكور) لتثبيت الجزء العلوي من الجسم، رغم أن العمود الفقري غير محمّل.

ادفع من خلال القدم كاملة، وليس من خلال أصابع القدم أو الكعبين فقط.

حافظ على التحكم طوال الرفع، ولا ترتد أو تستخدم الزخم.

تدريب صديق للعمود الفقري: ينتقل الحمل عبر الوركين، مما يقلل الضغط على العمود الفقري ويسمح لك بأداء السكوات دون انزعاج في الظهر.

يبني قوة الجزء السفلي من الجسم: يستهدف العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، والعضلة الألوية الكبرى، وعضلات الفخذ الخلفية بأحمال ثقيلة من أجل القوة العضلية والتضخيم العضلي.

يحسن ميكانيكية السكوات: يعزز أنماط الحركة القوية دون الحاجة إلى إشراك الجزء العلوي من الجسم أو تموضع البار.

مثالي للتأهيل والتعافي: مناسب للأشخاص المتعافين من إصابات الظهر أو العمليات الجراحية لأنه يتجنب انضغاط العمود الفقري.

يعزز حجم التدريب: يمكنك استخدامه بعد سكوات البار لإضافة حجم تدريبي للرجلين دون إرهاق العمود الفقري أو الجهاز العصبي المركزي.

يشجع عزل العضلة الألوية الكبرى والعضلة رباعية الرؤوس الفخذية: يتيح للمتدربين تعديل وضعية الجسم قليلًا لإبراز عضلات محددة من الجزء السفلي.

يقلل إجهاد الكتفين والمعصمين: لعدم وجود بار، يكون الضغط أقل على مفاصل الجزء العلوي من الجسم، مما يجعله خيارًا جيدًا للمتدربين الذين لديهم قيود في الكتف.