مكتبة التمارين
1,234 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
1,234 نتيجة
السكوات البلغاري بوزن الجسم
الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل
Push-down
الترايسبس نادٍ كامل
بوشداون عكسي بذراع واحدة
الترايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط على الركبتين
الصدر نادٍ كامل
تمرين الضغط على الحائط
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
تمرين Dead Bug
البطن والجذع نادٍ كامل
هايبر إكستنشن
أسفل الظهر نادٍ كامل
تمرين الضغط على الركبتين بقبضة ضيقة
الصدرالترايسبس نادٍ كامل
جاك بيربيز
الكارديو نادٍ كامل Plyometrics
رفع الساق في البلانك
البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل
بلانك العنكبوت
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
العقلة بقبضة معكوسة
الظهر نادٍ كامل
السكوات البلغاري بالبار
الأرجل بار
غطس البنش على الأرض
الترايسبس بنش
غطس على الكرسي
الترايسبس نادٍ كامل
الغطس للعضلة ثلاثية الرؤوس على الأرض
الترايسبس نادٍ كامل
ركلة خلفية للعضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل
الترايسبس نادٍ كامل
الغطس على البنش
الترايسبس بنش
ركلة خلفية بالدمبل
الترايسبس دمبلز
بنش برس بالبار بقبضة واسعة
الصدر بار
سفند برس
الصدر نادٍ كامل
بنش برس دمبل مائل بقبضة ضيقة
الصدر دمبلز
بنش برس هيكس على جهاز سميث
الصدر نادٍ كامل
بنش برس بالدمبلز على بنش منحدر
الصدر بنش