نظرة عامة
طريقة الأداء
- 1
يُستخدم Dead Bug غالبًا في البيلاتس واليوغا وتمارين البطن. وهو مصمم لتحسين الثبات العام والقوة العضلية لعضلات الجذع (الكور). كما أن هذا التمرين الوظيفي لعضلات الجذع يدرب أيضًا عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
- 2
يتطلب Dead Bug أيضًا التركيز، وينسق حركاتك، ويمكن أن يحسن التوازن والتنسيق.
- 3
يمكنك أيضًا استخدام هذا التمرين كإحماء. ويمكنه تحدي حتى أصغر الألياف العضلية من زوايا متعددة لتقوية عضلات الجذع (الكور). كما أنه طريقة آمنة وفعالة لبناء القوة العضلية والتوازن في عضلات العمود الفقري والظهر والرقبة. وقد تساعد البنية القوية للعمود الفقري وعضلات الظهر القوية على تحسين وضعية الجسم وتقليل آلام الظهر والوقاية منها.
العضلات العاملة
العضلة المستقيمة البطنية، العضلات المائلة الداخلية، العضلة البطنية المستعرضة، العضلة الظهرية العريضة، العضلات الناصبة للفقار، Multifidus، العضلة المربعة القطنية، Pelvic floor، العضلة الألوية الكبرى، العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، Shoulder
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
دوران البلانك الجانبي
الجسر الجانبي
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
