جاك بيربيز

طريقة الأداء

1. 1

   جاك بيربيز حركة فعّالة جدًا لكامل الجسم، ويمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية بسرعة مع إشراك العضلات في أنحاء جسمك. جاك بيربيز تمرين بلايومترك. البلايومترك حركات هوائية انفجارية تزيد السرعة والخفة والقوة، وتعمل على الجسم بالكامل.

2. 2

   هذا التمرين يستهدف عضلات البطن، وعضلات الورك وعضلات ثني الورك، كما يعمل أيضًا على الفخذين، وأوتار الركبة، والعضلة رباعية الرؤوس الفخذية، والكتفين.

3. 3

   تدعم القفزات صحتك لأنها تجمع بين التكييف القلبي الوعائي وتمارين القوة العضلية. وبما أن القفزات ترفع معدل ضربات القلب، فقد تساعد أيضًا على تحسين اللياقة القلبية الوعائية. ابدأ بوتيرة بطيئة حتى تشعر بالراحة مع التمرين، ثم زد تدريجيًا إلى المزيد من التكرارات.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

Abs، Gluteus Maximus، Quadriceps، Hip Flexors، Calves، Hamstrings، Shoulders، Chest، Triceps