نظرة عامة
نصائح وأخطاء شائعة
حتى يبقى جسمك بمحاذاة صحيحة.
لتقليل الضغط غير الضروري على الكتفين.
لتحافظ على الثبات طوال الحركة.
في أعلى الحركة.
عن طريق الشهيق أثناء النزول والزفير أثناء الدفع للأعلى.
الفوائد
يقوّي العضلة ثلاثية الرؤوس: غطس البنش على الأرض يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس مباشرة، مما يساعدك على بناء ذراعين قويتين ومحدّدتين.
يحسّن قوة الجزء العلوي من الجسم: تعمل الحركة أيضًا على الصدر والكتفين، مما يحسّن القوة العضلية العامة للجزء العلوي من الجسم.
لا يحتاج إلى معدات: يتطلب غطس البنش سطحًا ثابتًا فقط، مما يجعله تمرين وزن الجسم عمليًا.
يعزّز اللياقة الوظيفية: تحاكي تمارين dips أنماط الدفع في الحياة اليومية، مما قد يحسّن تحمّل الذراعين والمرونة الحركية.
مناسب جدًا للمبتدئين: يوفّر غطس البنش طريقة أقل تأثيرًا لتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس مقارنةً بتمارين dips على المتوازي.
العضلات العاملة
Triceps
العضلة الدالية الأمامية، العضلة الصدرية الكبرى، Sternal، العضلة الصدرية الكبرى، Clavicular، العضلة الصدرية الصغرى، العضلات المعيّنية، العضلة الرافعة للوح الكتف، العضلة الظهرية العريضة
العضلة ذات الرأسين العضدية
Lower Trapezius
