العضلات الأساسيةالبايسبس
الأدواتنادٍ كامل، آلة
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
كرل الواعظ على الجهاز هو تمرين للعضلة ذات الرأسين العضدية يُؤدى على جهاز الرافعة للمساعدة على عزل عضلات البايسبس. نفّذ الحركة وأنت جالس على بنش الواعظ، حيث يحافظ السند المبطن على الذراعين في الوضع الصحيح ويحدّ من مساعدة العضلات الأخرى.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Brachialis
العضلات المساعدة
Biceps Brachii، Brachioradialis
العضلات المثبِّتة
Wrist Flexors
بدائل وتمارين مشابهة
كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز
ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
عقلة البراكياليس
البايسبسالظهر نادٍ كامل
كرل الكابل فوق الرأس
البايسبس نادٍ كامل
ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
كيرل بالكابل بذراع واحدة
البايسبس نادٍ كامل