العضلات الأساسيةالبايسبس
الأدواتدمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
تمرين كيرل بالدمبل هو تمرين بسيط لـ القوة العضلية لبناء عضلات الذراع والقوة العضلية. يستهدف كل عضلات الجهة الأمامية من الذراع. يمكنك أداء التمرين بعدة طرق، مثل التبديل بين الذراعين، أو ثني الذراعين معًا، أو تغيير القبضات والاختلافات لإبراز أجزاء مختلفة من العضلة ذات الرأسين. وبما أن كل ذراع تعمل بشكل مستقل، يمكنك ملاحظة الضعف أو عدم التوازن وتصحيحه، مما يساعد على دعم تطور عضلي أكثر توازنًا.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
العضلات المساعدة
العضلة العضدية، العضلة العضدية الكعبرية
العضلات المثبِّتة
مثنيات الرسغ
بدائل وتمارين مشابهة
كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز
ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
عقلة البراكياليس
البايسبسالظهر نادٍ كامل
كرل الكابل فوق الرأس
البايسبس نادٍ كامل
ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
كيرل بالكابل بذراع واحدة
البايسبس نادٍ كامل