مقصات الذراعين

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   وضعية البداية

   قف مستقيمًا مع مباعدة القدمين بعرض الوركين.

2. 2

   مدّ الذراعين

   مدّ ذراعيك إلى الجانبين بمستوى الكتفين.

3. 3

   التقاطع

   أرجح ذراعيك عبر الصدر، مع تداخل إحداهما فوق الأخرى مثل المقص.

4. 4

   العودة والتكرار

   افتح ذراعيك مرة أخرى إلى الجانبين وكرر 15-20 تكرارات.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

Chest، Shoulder، Trapezius