دفع الورك بالبار

أدخل الذقن قليلًا حتى لا تبالغ في تقوس أسفل الظهر.

ادفع عبر الكعبين ليعمل الألوية بدلًا من العضلة رباعية الرؤوس الفخذية.

اثبت لحظة في الأعلى واعصر الألوية بالكامل.

استخدم بارًا مبطنًا لتقليل الانزعاج في الورك.

حافظ على خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين في الأعلى.

يزيد تفعيل الألوية: يعمل هذا التمرين مباشرة على العضلة الألوية الكبرى مع امتداد كامل محمّل للورك. ووفقًا للأبحاث، يمكن أن يفعّل دفع الورك بالبار عضلات الألوية بدرجة أكبر من تمارين مثل السكوات والطعن (لانجز).

يحسن الأداء الرياضي: يعزز دفع الورك سرعة العدو، والقدرة على القفز، وإجمالي إنتاج القوة.

يقلل الضغط على أسفل الظهر: على عكس الرفعة الميتة (ديدلفت) أو السكوات، يعزل الوركين دون تحميل مفرط على العمود الفقري.

يدعم صحة الورك والثبات: تقوية الألوية يمكن أن تحسن وضعية الجسم وتمنع عدم ثبات الورك وإصابات الركبة.

يعزز تضخيم العضلات الألوية: مثالي لكمال الأجسام والأهداف الجمالية، إذ يساعد هذا التمرين على بناء ألوية أكثر امتلاءً وصلابة.

متعدد الاستخدامات لجميع مستويات اللياقة: يمكن تعديله من وزن الجسم إلى نسخ البار الثقيلة.

يوازن قوة الجزء السفلي من الجسم: يكمل تدريب السكوات والرفعة الميتة (ديدلفت) عبر استهداف باسطات الورك قليلة الاستخدام.