نظرة عامة
طريقة الأداء
- 1
يستهدف هذا التمرين الوركين والظهر والكتفين وعضلات الجذع (الكور)، مع المساعدة على بناء الثبات العام.
- 2
كما يتطلب رفع الذراع والساق تركيزًا عاليًا، ويدرّب الأطراف على الحركة معًا، ويدعم تحسين التوازن والتنسيق.
- 3
يمكنك استخدام هذا التمرين كجزء من الإحماء. ويمكنه تحدي حتى أصغر الألياف العضلية من زوايا متعددة لتعزيز عضلات الجذع (الكور). كما أنه طريقة آمنة وفعالة لبناء القوة العضلية والتوازن في عضلات العمود الفقري والظهر والرقبة. ويمكن لبنية العمود الفقري القوية وعضلات الظهر القوية أن تدعم وضعية الجسم الأفضل وتساعد على تخفيف آلام الظهر والوقاية منها.
العضلات العاملة
عضلات الجذع المستهدفة: ▪ العضلة البطنية المستعرضة ▪ قاع الحوض ▪ Multifidus ▪ العضلة المربعة القطنية ▪ العضلة الألوية الوسطى ▪ العضلة الألوية الكبرى، الوركان، العضلات المائلة، العضلة المستقيمة البطنية، العضلة البطنية المستعرضة، العضلات الناصبة للفقار، العضلة الألوية الكبرى، العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، Hamstring، الكتف
