العضلات الأساسيةالبايسبس
الأدواتنادٍ كامل، كابل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
ثني البايسبس بالكابل مستلقيًا هو نسخة بالكابل من ثني البايسبس الكلاسيكي. نفّذه على البنش بينما تسحب المقبض نحو كتفيك وتُبقي العضدين العلويين ثابتين. أضف هذا التمرين إلى برنامج الذراعين لبناء القوة العضلية للبايسبس وتحسين تحديد العضلات.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة ذات الرأسين العضدية
العضلات المساعدة
العضلة العضدية، العضلة العضدية الكعبرية
العضلات المثبِّتة
Flexor Carpi Radialis، Extensor Carpi Radialis
بدائل وتمارين مشابهة
كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز
ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
عقلة البراكياليس
البايسبسالظهر نادٍ كامل
كرل الكابل فوق الرأس
البايسبس نادٍ كامل
ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
كيرل بالكابل بذراع واحدة
البايسبس نادٍ كامل