تجديف بالدمبل

حافظ على ظهر مستقيم. لا تُحدبه ولا تُقوسه.

حرّك المرفق أولًا، وليس اليد.

حافظ على مستوى الكتفين وتجنب لف الجذع.

ازفر أثناء سحب الدمبل إلى أعلى، ثم خذ شهيقًا أثناء إنزاله.

تحرك بسلاسة وتحكم. لا تندفع أو تُسرع الحركة.

يقوّي الظهر العلوي والوسط: يعمل على العضلة الظهرية العريضة والعضلات المعيّنية والعضلة شبه المنحرفة (الترابيس) لتطوير ظهر أقوى وأعرض.

يحسن وضعية الجسم: يبني عضلات الوضعية التي تساعد على تقليل انحناء الكتفين للأمام.

يعزز قوة السحب: ينعكس على أداء أفضل في العقلة، والديدلفت، والتجديف.

توازن عضلي أحادي الجانب: يمكن أن يساعد على تقليل اختلالات القوة بين جانبي الظهر.

ينشّط عضلات الجذع (الكور): يحافظ على ثبات الجذع أثناء التجديف، مما يدعم قوة الجذع.

قابل للتدرج ومتعدد الاستخدامات: يمكن تعديله لأهداف القوة العضلية أو التضخيم العضلي أو التحمّل.

متطلبات معدات منخفضة: يستخدم دمبلًا واحدًا وبنشًا فقط، لذا يعمل جيدًا في المنزل أو في الجيم.