مكتبة التمارين

ثني الأصابع بالبار جلوسًا

الساعد بار

الطعن الثابت

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

بولوفر بالكابل مستلقيًا

الصدرالظهر نادٍ كامل

تمرين الضغط المعلّق

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

وضعية السمكة

البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة

تمرين الضغط على اليدين مع دعم الحائط

الأكتافالترايسبس نادٍ كامل

الوقوف على اليدين

الجسم كاملًاكاليستينيك نادٍ كامل

تمرين الضغط بايك على البنش

الأكتافكاليستينيك نادٍ كامل

تمرين الضغط بايك بين الكراسي

الصدرالأكتاف نادٍ كامل

تمرين إطالة الظهر والصدر

الصدرالظهر نادٍ كامل إطالة

سحب الوجه (فيس بول)

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

تمرين صباح الخير على جهاز سميث

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

سحب خلفي بالكابل

الظهر كابل

تجديف T-Bar

الظهرأسفل الظهر بار

الطعن الجانبي (Side Lunge)

الأرجل نادٍ كامل

وضعية المحارب 3

يوغا نادٍ كامل إطالة

Reverse Warrior Pose (Viparita Virabhadrasana)

يوغا نادٍ كامل

Ustrasana

يوغا نادٍ كامل إطالة

وضعية المثلث الممتد (Utthita Trikonasana)

يوغا نادٍ كامل إطالة

الرفرفة الجانبية بالانحناء للأمام

الأكتافالترابيس دمبلز

تمديد الظهر على الأرض

أسفل الظهرالرقبة نادٍ كامل إطالة

وضعية الجرادة

يوغا نادٍ كامل إطالة

شدّ البطن

البطن والجذعيوغا نادٍ كامل

وضعية الضفدع

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة