مكتبة التمارين

تمرين إطالة الرقبة للأمام والخلف

الرقبة نادٍ كامل

وضعية الحمامة المزدوجة

يوغا نادٍ كامل إطالة

سحب الوجه (فيس بول) بحزام مقاومة

الأكتافالترابيس نادٍ كامل Pilates

تمديد الرقبة بحزام الأوزان

الرقبة نادٍ كامل

تمديد الرقبة بالوزن وأنت مستلقٍ

الرقبة دمبلز

ثني الرقبة الجانبي إلى اليمين على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)

الرقبة نادٍ كامل

تمديد الرقبة على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)

الرقبة نادٍ كامل

ثني الرقبة جلوسًا بالكابل مع حزام الرأس

الرقبة نادٍ كامل

ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل

البايسبسالساعد نادٍ كامل

تمدد الرقبة بالدفع الجانبي

الرقبة نادٍ كامل إطالة

تمرين إطالة ثني الرقبة

الرقبة نادٍ كامل إطالة

تمرين إطالة جانب الرقبة

الرقبة نادٍ كامل

العقلة المساعدة

الظهر نادٍ كامل

كيرل بالكابل بذراع واحدة

البايسبس نادٍ كامل

بيربي لونغ جمب

الكارديوالجسم كاملًا نادٍ كامل Plyometrics

سكوات كيرتسي

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Cardio

العقلة اللامركزية

الظهر نادٍ كامل

Muscle-Up مُحمّل

الظهركاليستينيك نادٍ كامل

العقلة من النصف العلوي

الظهر نادٍ كامل

كيرل النادل

البايسبس دمبلز

تمرين إطالة العضلة التوأمية (السمانة) واقفًا

السمانة نادٍ كامل إطالة

تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية مع تقاطع الساقين واقفًا

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

رفع السمانة بالحزام على الجهاز

السمانة نادٍ كامل

رفع السمانة على ساق واحدة

السمانة نادٍ كامل