العضلات الأساسيةالبطن والجذع، يوغا
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
لشدّ البطن بشكل صحيح، اسحب سرّتك إلى الداخل باتجاه العمود الفقري. هذا يفعّل بشكل أساسي العضلة البطنية المستعرضة. واصل التنفس أثناء الأداء. لا تحبس أنفاسك. خذ شهيقًا عميقًا ودع القفص الصدري يتمدد قدر الإمكان.
بدائل وتمارين مشابهة
متسلّق الجبال
البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio
الجسر الجانبي
البطن والجذع نادٍ كامل
دوران البلانك الجانبي
البطن والجذعأسفل الظهر نادٍ كامل
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة
تمرين شفط البطن على 4 نقاط
البطن والجذع نادٍ كامل إطالة
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة