الطعن الجانبي (Side Lunge)

Side Lunge

الأرجل نادٍ كاملبدون أدوات

أضف إلى تمريني

العضلات الأساسيةالأرجل

الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات

المستوى—

المقترح3 × 8–12

طريقة الأداء

1

تساعد الطعنات الجانبية على تحسين ثبات المفاصل لأنها تُشغّل العضلات الأصغر حول مفصل الورك التي تدعم مفصلًا ثابتًا ومستقرًا.
2

تبني الطعنات الجانبية التوازن والثبات والقوة العضلية. تستهدف الفخذين الداخلي والخارجي، وقد تساعد حتى في تقليل مظهر السيلوليت.
3

الطعنات الجانبية تمرين متعدد الاستخدامات. استخدمها ببطء كإحماء ديناميكي قبل تمرينك، أو نفذها بسرعة لتحويلها إلى عمل كارديو.

العضلة المستهدفة

العضلة رباعية الرؤوس الفخذية

العضلات المساعدة

العضلة الألوية الكبرى، العضلة المقرِّبة الكبرى، العضلة النعلية

المثبّتات الديناميكية

عضلات الفخذ الخلفية، العضلة التوأمية (السمانة)

العضلات المثبِّتة

العضلات الناصبة للفقار، العضلة الألوية الوسطى، العضلة الألوية الصغرى، العضلة المربعة القطنية، العضلات المائلة، العضلة الظنبوبية الأمامية