تمرين صباح الخير على جهاز سميث

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   قف مواجهًا لجهاز سميث مع وضع قدميك بعرض الكتفين تقريبًا، والبار موضوعًا على كتفيك.

2. 2

   ارفع صدرك وثبّت عضلات الجذع (الكور).

3. 3

   انحنِ ببطء من مفصل الورك، وادفع الألوية إلى الخلف، وأنزل جذعك نحو الأرض.

4. 4

   واصل النزول حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض.

5. 5

   توقف قليلًا في الأسفل، ثم ارفع جذعك ببطء عائدًا إلى وضع البداية.

6. 6

   أدِّ العدد المطلوب من التكرارات.

نصائح وأخطاء شائعة

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

Hamstrings

العضلات المساعدة

Gluteus Maximus، Adductor Magnus

العضلات المثبِّتة

Erector Spinae

المثبّتات المضادة

Rectus Abdominis، Obliques