مكتبة التمارين

سكوات كيرتسي

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Cardio

العقلة اللامركزية

الظهر نادٍ كامل

العقلة من النصف العلوي

الظهر نادٍ كامل

رفع السمانة واقفًا بوزن الجسم

السمانة نادٍ كامل

كيرل النادل

البايسبس دمبلز

تمرين إطالة وتر أخيل مع رفع أصابع القدم واقفًا

السمانة نادٍ كامل إطالة

الدوران الخارجي للقدم بالحزام

السمانة نادٍ كامل إطالة

إطالة السمانة بأسطوانة الإطالة

السمانة نادٍ كامل إطالة

رفع السمانة مع الثبات في السكوات

السمانة نادٍ كامل

رفع السمانة بالبار واقفًا

السمانة بار

رفع السمانة بالحمار مع شريك

السمانة نادٍ كامل

بيربي Navy SEAL

الكارديوالجسم كاملًا نادٍ كامل Cardio

غطس البنش بذراع واحدة وساق واحدة

الترايسبس بنش

بنش برس خلف الرقبة على جهاز سميث

الأكتاف نادٍ كامل

سكوات سومو بوزن الجسم

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Cardio

سكوات بلِيه بالدمبل

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

الطعن الثابت

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

سكوات بلييه بوزن الجسم

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

بولوفر بالكابل مستلقيًا

الصدرالظهر نادٍ كامل

ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل

البايسبسالساعد نادٍ كامل

سايثالياسانا (وضعية الاسترخاء الحيواني)

يوغا بدون أدوات إطالة

تمرين الضغط بالدمبل بقبضة ضيقة

الصدرالترايسبس دمبلز

تمرين الضغط المعلّق

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

وضعية السمكة

البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة