مكتبة التمارين

وضعية الضفدع نصفية

البطن والجذعالأرجل نادٍ كامل إطالة

العقلة بمساعدة الرباط المطاطي

الظهر نادٍ كامل

تمديد الرقبة في وضع الانبطاح

الرقبة نادٍ كامل إطالة

تمديد الرقبة جلوسًا بالكابل مع حزام الرأس

الرقبة نادٍ كامل

التجديف بالبار في جهاز سميث مع انحناء الجذع

الظهر نادٍ كامل

سحب الذقن للخلف

الرقبة نادٍ كامل

الجسر الجانبي بالدمبل على رجل واحدة

البطن والجذعالأرداف والورك دمبلز

الانحناء للأمام

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

Ski Ergometer

الجسم كاملًا نادٍ كامل

جهاز التجديف

الكارديوالجسم كاملًا نادٍ كامل Cardio

بيربي مع تمرين الضغط

الجسم كاملًا نادٍ كامل Plyometrics

السكوات البلغاري بالدمبل

الأرجل بنش

دفع القرص الحديدي

الجسم كاملًا نادٍ كامل

تمرين تركيز البار واقفًا للبايسبس

البايسبس بار

تمرين زوتمان كيرل جالس

البايسبسالساعد دمبلز

تمرين إطالة مثنيات أصابع القدم وقوفًا

السمانة نادٍ كامل إطالة

تمرين إطالة السمانة على الحائط واقفًا

السمانة نادٍ كامل إطالة

رفع مشط القدم واقفًا

السمانة نادٍ كامل إطالة

تمدد باسطات أصابع القدم

السمانة نادٍ كامل إطالة

رفع السمانة جالسًا مع وزن

السمانة دمبلز

رفع السمانة واقفًا على جهاز بنش برس

السمانة نادٍ كامل

رفع السمانة بالحمار

السمانة نادٍ كامل

رفع السمانة على جهاز الهاك سكوات

السمانة نادٍ كامل

رفع السمانة جلوس على الجهاز

السمانة نادٍ كامل