وضعية الضفدع Frog Pose الأرداف والوركالأرجليوغا نادٍ كاملبدون أدوات إطالة مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسيةالأرداف والورك، الأرجل، يوغا الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات المستوىإطالة المقترح3 × 8–12 بدائل وتمارين مشابهة طعن البندول الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل سكوات وزن الجسم الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Cardio الطعن بوزن الجسم الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل السكوات بالبار الأرداف والوركالأرجل بار الرفعة الميتة بالدمبلز الأرداف والوركالأرجل دمبلز الطعن مع المشي بالدمبل الأرداف والوركالأرجل دمبلز
