العضلات الأساسيةيوغا
الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات
المستوىإطالة
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
وضعية الجرادة وضعية قوية تتطلب القوة العضلية والتحكم. يساعد إبقاء الذراعين إلى الخلف على فتح الصدر والقلب، وقد يدعم وضعية الجسم الأفضل ويساعد في آلام الظهر.
بدائل وتمارين مشابهة
سايثالياسانا (وضعية الاسترخاء الحيواني)
يوغا بدون أدوات إطالة
وضعية السمكة
البطن والجذعالصدر نادٍ كامل إطالة
بادها كوناسانا | وضعية الفراشة
يوغا نادٍ كامل إطالة
الوقوف على الكتفين | Salamba Sarvangasana
يوغا نادٍ كامل
Bhujangasana | Cobra Abdominal Stretch
البطن والجذعالرقبة نادٍ كامل إطالة
وضعية المحارب 1
يوغا نادٍ كامل إطالة