تمديد الظهر على الأرض

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   يستهدف هذا التمرين العضلات الناصبة للفقار، التي تساعد على دعم العمود الفقري. قد تساعد عضلات الظهر المتطورة جيدًا على الوقاية من الانحرافات الوضعية المرتبطة بسوء وضعية الجسم والانزعاج، بما في ذلك الحداب (“الظهر المحدب”). يمكن أن يحسّن Floor Hyperextension وضعية الجسم من خلال العمل على عضلات الظهر عبر حركة التمديد وتخفيف التوتر بين أسفل الظهر وعضلات الجذع (الكور). كما يبني القوة العضلية في أسفل الظهر، ما قد يجعل من الأسهل الحفاظ على وضعية مستقيمة خلال اليوم.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

Erector Spinae، Trapezius، Splenius، Abdominal