مكتبة التمارين

رفع السمانة على جهاز ضغط الأرجل

السمانة نادٍ كامل

رفع السمانة بالبار جلوسًا

السمانة بار

رفع السمانة واقفًا بالدمبل

السمانة دمبلز

ضغط الأكتاف بالبار جلوسًا

الأكتاف بار

دوران المعصم

الساعد نادٍ كامل إطالة

العقلة

الظهركاليستينيك نادٍ كامل

الكلين والنتر

الجسم كاملًا بار

البلانك العالي

البطن والجذعكاليستينيك نادٍ كامل

زحف الدب

البطن والجذعالكارديو نادٍ كامل Cardio

شفط البطن واقفًا

البطن والجذع نادٍ كامل

بلانك Body Saw

البطن والجذعالجسم كاملًا نادٍ كامل

ضغط الأكتاف على الجهاز

الأكتاف نادٍ كامل

الرفرفة الجانبية بالدمبل

الأكتاف دمبلز

سكوات سومو بالبار

الأرداف والوركالأرجل بار

سكوات هاك بالبار

الأرداف والوركالأرجل بار

سكوات بالدمبل

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

تمرين صباح الخير بالدمبل

الأرداف والوركالأرجل دمبلز

دوائر الساق واقفًا

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل إطالة

تمارين 5 نقاط

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل Plyometrics

لانج كيرتسي

الأرداف والوركالأرجل نادٍ كامل

مفصل الورك بالعصا PVC

الأرداف والوركأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة

ضغط الأكتاف بالدمبل

الأكتاف دمبلز

الرفرفة الجانبية بالكابل

الأكتاف نادٍ كامل

بنش برس بالبار

الصدرالظهر بار