رمي الكرة الطبية بيد واحدة

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين تقريبًا، وامسك الكرة الطبية فوق الرأس بيد واحدة.

2. 2

   حافظ على الجذع مستقيمًا. لا تمِل إلى الخلف كثيرًا.

3. 3

   ارمِ الكرة الطبية بقوة إلى الأرض أمامك.

4. 4

   دع الكرة ترتد، ثم أعدها إلى وضع البداية.

5. 5

   استخدم الذراعين معًا عند أداء التمرين حتى يبقى تطور العضلات متوازنًا.

نصائح وأخطاء شائعة

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

Rectus Abdominis، Obliques، Deltoids، Pectoralis Major، Triceps، Lats، Legs and Glutes