البيربيز

ترفع البيربيز معدل ضربات القلب بسرعة، لذا تمنح تحديًا قويًا للكارديو. وهذا قد يدعم صحة القلب والأوعية الدموية، والقدرة على التحمل، والتحمّل.

تشغّل البيربيز الصدر، والذراعين، والكتفين، وعضلات الجذع (الكور)، والعضلة الألوية الكبرى، والأرجل. وبما أن هذا العدد الكبير من العضلات يعمل معًا، فهي طريقة فعّالة جدًا لتدريب الجسم.

بسبب شدة البيربيز العالية، يمكن أن تساعدك على حرق عدد كبير من السعرات في وقت قصير. وهذا يجعلها مفيدة إذا كنت تريد خسارة الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.

تطلب منك البيربيز الانتقال من البلانك إلى السكوات ثم إلى القفز، لذلك يجب أن يعمل الجزء العلوي والسفلي من الجسم معًا. ومع الوقت، يساعد ذلك على تطوير القوة العضلية والتحمّل.

يمكن للانتقالات السريعة في البيربيز أن تحسن الرشاقة والتناسق أثناء انتقالك بسرعة عبر كل وضعية.

كل ما تحتاجه لأداء البيربيز هو وزن جسمك. وهذا يجعلها تمرينًا عمليًا يمكنك أداؤه في أي مكان من دون معدات.

تتناسب البيربيز جيدًا مع جلسات التدريب المتقطّع عالي الشدة (HIIT) وتمنحك تمرينًا فعّالًا في وقت قصير.

قد تؤدي الطبيعة المجهدة للبيربيز إلى رفع معدل الأيض، مما قد يزيد حرق السعرات بعد انتهاء تمرينك. ويُسمّى ذلك تأثير ما بعد الحرق أو استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين (EPOC).

يمكن تعديل البيربيز لمستويات لياقة مختلفة. إذا كنت مبتدئًا، فابدأ بالنسخ الأساسية وتدرّج إلى النسخ الأصعب مع تحسن القوة والقدرة على التحمل.

تستخدم البيربيز أنماط حركة تعكس المهام اليومية، لذا يمكن أن تساعد على بناء اللياقة الوظيفية. وهذا قد يجعل الأنشطة اليومية أسهل.