العضلات الأساسيةالبايسبس
الأدواتدمبلز، نادٍ كامل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
نظرة عامة
ثني المطرقة (هامر كيرل) هو تمرين للقوة العضلية يعمل بشكل أساسي على العضلة ذات الرأسين العضدية في أعلى الذراع. أمسك وزنًا في كل يد مع قبضة محايدة، بحيث تواجه راحتا اليدين بعضهما. ثم اثنِ الأوزان للأعلى باتجاه الكتفين. كما تستهدف هذه القبضة أيضًا العضلة العضدية الكعبرية، وهي عضلة في الجزء الخارجي من الساعد تساعد على ثني مفصل المرفق.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
العضلة العضدية الكعبرية
العضلات المساعدة
العضلة العضدية، العضلة ذات الرأسين العضدية
العضلات المثبِّتة
Flexor Carpi Radialis، Extensor Carpi Radialis
بدائل وتمارين مشابهة
كرل المطرقة بالدمبل على بنش سكوت
البايسبسالساعد دمبلز
ثني المطرقة أحادي الذراع بالكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
عقلة البراكياليس
البايسبسالظهر نادٍ كامل
كرل الكابل فوق الرأس
البايسبس نادٍ كامل
ثني البايسبس بالبار EZ بقبضة معكوسة على الكابل
البايسبسالساعد نادٍ كامل
كيرل بالكابل بذراع واحدة
البايسبس نادٍ كامل