ديدلفت سومو

Sumo Deadlift

أضف إلى تمريني

العضلات الأساسيةالأرداف والورك، الأرجل، الظهر، أسفل الظهر

الأدواتبار، نادٍ كامل

المستوى—

المقترح3 × 8–12

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

العضلات الناصبة للفقار

العضلات المساعدة

العضلة الألوية الكبرى، العضلة المقرِّبة الكبرى، العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، العضلة النعلية

المثبّتات الديناميكية

عضلات الفخذ الخلفية، العضلة التوأمية (السمانة)

العضلات المثبِّتة

العضلة الظهرية العريضة، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلة الرافعة للوح الكتف، العضلات المعيّنية

المثبّتات المضادة

العضلة المستقيمة البطنية، العضلات المائلة