مكتبة التمارين

كروس أوفر بالكابل للصدر العلوي

الصدر نادٍ كامل

بول أوفر بالدمبل

الصدر بنش

فلاي جهاز الصدر

الصدر نادٍ كامل

جهاز فتح الصدر المائل

الصدر نادٍ كامل

بنش برس

الصدر بار

رمي الكرة الطبية الدوراني بخطوة خلفية

الجسم كاملًا كرة التمرين Plyometrics

ثني المعصم المحمّل بالقبضة المحايدة

الساعد نادٍ كامل

تمرين إطالة وضعية الرف الأمامي باستخدام أنبوب PVC

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

البلانك

البطن والجذع نادٍ كامل

حمل زيرشر

الجسم كاملًا بار

العقلة الثابتة (أيزومتري)

الظهر نادٍ كامل

تمارين إطالة المعصم الديناميكية

الساعد نادٍ كامل إطالة

الدراجة الثابتة

الكارديو نادٍ كامل Cardio

جهاز تسلّق الدرج

الكارديو نادٍ كامل Cardio

دوائر الذراعين

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

ضغط الأكتاف بالدمبلز واقفًا

الأكتاف دمبلز

المشي على السير المائل

الكارديو نادٍ كامل Cardio

جهاز المشي

الكارديو نادٍ كامل Cardio

سكوات قفز بالدمبلز

الأرداف والوركالأرجل دمبلز Plyometrics

سكوات سيسي

الأرجل بار

تمرين الضغط بذراع واحدة على الكرة الطبية

الصدرالترايسبس كرة التمرين

تمرين الضغط بالكرة الطبية

الصدرالترايسبس كرة التمرين

أرشير بوش-أب

الصدرالترايسبس نادٍ كامل

غطس الحلقات

الصدرالترايسبس نادٍ كامل