تمارين الأكتاف

الرفرفة الأمامية بالدمبل بالتناوب

الأكتاف دمبلز

ضغط أرنولد بذراع واحدة

الأكتاف دمبلز

رفرفة جانبية بالكابل بالذراعين

الأكتاف نادٍ كامل

بريس أرنولد نصفية

الأكتاف دمبلز

غطس لوح الكتف

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

ضغط أرنولد بالكيتل بيل

الأكتاف نادٍ كامل

بنش برس كوباني بالدمبل

الأكتاف دمبلز

بريس W بالدمبل

الأكتاف دمبلز

التجديف العمودي بالكابل

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

الرفرفة الجانبية بالدمبل جلوسًا

الأكتاف دمبلز

الرفرفة الجانبية بالدمبل لذراع واحدة مع الميل

الأكتاف دمبلز

رفرفة أمامية بالدمبل

الأكتاف دمبلز

تجديف بالدمبلز على بنش مائل 45 درجة

الأكتافالترابيس دمبلز

بوش برس

الأكتافالجسم كاملًا بار

وال سلايدز

الأكتافالظهر نادٍ كامل إطالة

رفرفة أمامية بقرص حديد

الأكتاف دمبلز

رمي الكرة الطبية فوق الرأس

الصدرالأكتاف كرة التمرين

خطف (سناتش) بالكيتل بيل بيد واحدة

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل

بنش برس ببار EZ بقبضة سفلية

الأكتاف بار

ثرستر بالكيتل بيل

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل

الرفرفة الجانبية مع منشفة على الحائط

الأكتاف نادٍ كامل إطالة

رمي كرة التفاعل

الصدرالأكتاف كرة التمرين Plyometrics

وول بول

الأرداف والوركالأكتاف كرة التمرين Plyometrics

كلين و برس بالكيتل بيل

الأرداف والوركالأكتاف نادٍ كامل