تمارين الأكتاف

رفع Y بالدمبل على بنش مائل

الأكتافالترابيس دمبلز

الضغط العسكري بوزن الجسم

الأكتافالترابيس نادٍ كامل إطالة

تجديف بار عمودي

الأكتافالترابيس بار

التجديف العمودي ببار EZ

الأكتافالترابيس بار

جهاز الفتح (فلاي) للدالية الخلفية

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

سحب الحزام المقاومة

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

فلاي الدالية الخلفية بالكابل

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

تحريك لوح الكتف للأمام والخلف

الأكتافالظهر نادٍ كامل إطالة

تجديف مستقيم بالدمبل بيد واحدة

الأكتافالترابيس دمبلز

سحب الحزام المقاوم

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

رفرفة Y بالكابل

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

التجديف العمودي بذراع واحدة | Gymstick

الأكتافالترابيس نادٍ كامل Pilates

رفرفة عكسية بالدمبل على بنش مائل

الأكتافالترابيس دمبلز

رمي الكرة الطبية بيد واحدة

البطن والجذعالصدر كرة التمرين

فلاي الدلت الخلفي بالانحناء مع حزام مقاومة

الأكتافالترابيس نادٍ كامل

تمارين الضغط بالوقوف على اليدين بين بنشين

الأكتافالترايسبس نادٍ كامل

مقصات الذراعين

الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة

ضغط أرنولد

الأكتاف دمبلز

Kettlebell Swings

البطن والجذعالأرداف والورك نادٍ كامل

الرفرفة الجانبية مع ثني الذراعين

الأكتاف دمبلز

الضغط العسكري بالبار (الضغط فوق الرأس)

الأكتاف بار

سكوت برس

الأكتاف دمبلز

الرفرفة الجانبية

الأكتاف نادٍ كامل

ضغط الأكتاف بالدمبل واقفًا بالتناوب

الأكتاف دمبلز