العضلات الأساسيةالأكتاف، الظهر
الأدواتبار، نادٍ كامل، لاندماين
المستوى—
المقترح3 × 8–12
بدائل وتمارين مشابهة
بنش برس بالدمبلز مع دفع الرجلين
الأكتافالجسم كاملًا دمبلز
بنش برس خلف الرقبة على جهاز سميث
الأكتاف نادٍ كامل
تمرين الضغط على اليدين مع الكيبينغ
الأكتافالترايسبس نادٍ كامل
تمرين إطالة الكتف خلف الظهر
الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة
تمرين الضغط على اليدين مع دعم الحائط
الأكتافالترايسبس نادٍ كامل
تمرين الضغط بايك على البنش
الأكتافكاليستينيك نادٍ كامل