سحب الوجه (فيس بول) بحزام مقاومة
Face Pull With Resistance Band
العضلات الأساسيةالأكتاف، الترابيس
الأدواتنادٍ كامل، حزام مقاومة، عصا الجمباز
المستوىPilates
المقترح3 × 8–12
بدائل وتمارين مشابهة
تجديف لاندماين بذراع واحدة
الأكتافالظهر بار
بنش برس بالدمبلز مع دفع الرجلين
الأكتافالجسم كاملًا دمبلز
بنش برس خلف الرقبة على جهاز سميث
الأكتاف نادٍ كامل
تمرين الضغط على اليدين مع الكيبينغ
الأكتافالترايسبس نادٍ كامل
تمرين إطالة الكتف خلف الظهر
الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة
تمرين الضغط على اليدين مع دعم الحائط
الأكتافالترايسبس نادٍ كامل