دوائر الذراعين

أبقِ ذراعيك مستقيمتين، لكن لا تقفل المرفقين.

دع الكتفين يقودان الحركة، لا المرفقين أو الرسغين.

تحكّم بالحركة وزد حجم الدائرة تدريجيًا.

أبقِ الرقبة والعضلات شبه المنحرفة مسترخيتين.

حافظ على إيقاع تنفس ثابت أثناء الحركة.

يعزز مرونة الكتف: يوسّع المدى الحركي لمفصل الكتف من خلال إحماء الكُفّة المدوّرة.

يزيد الدورة الدموية وتدفق الدم: يرفع تدفق الدم إلى الجزء العلوي من الجسم، ويجهّز العضلات والمفاصل للعمل الأصعب.

ينشّط العضلات المثبتة: يعمل على الدالية، والعضلات شبه المنحرفة، والكُفّة المدوّرة لتحسين التحكم وثبات الكتف.

يقلل الإصابات: يجهّز مفصل الكتف للحركات الديناميكية أو الحركات فوق الرأس، مما يخفض خطر الإصابة.

سهل ومتاح دون معدات: لا يحتاج إلى معدات ويمكن أداؤه في أي مكان كجزء من الإحماء أو التهدئة.

يخفف توتر الكتف: يرخي بلطف عضلات الكتف المشدودة المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة أو وضعية الجسم السيئة.

يمكن إدراج دوائر الذراعين ضمن برنامج تأهيل لبعض حالات أو إصابات الكتف. فهي تزيد تدفق الدم، وتدعم مرونة المفصل، وتقوّي العضلات المحيطة به، مما يساعد عملية التعافي.