تمارين الظهر
130 تمرين · صور متحركة، وشرح الأداء خطوة بخطوة، والعضلات المستهدفة لكل تمرين.
130 نتيجة
بنش برس بالبار
الصدرالظهر بار
العقلة الثابتة (أيزومتري)
الظهر نادٍ كامل
تمرين إطالة الكتف بالمنشفة
الأكتافالترايسبس نادٍ كامل إطالة
ديدلفت سومو
الأرداف والوركالأرجل بار
تجديف بنشلاي بالبار
الظهرأسفل الظهر بار
الرفعة الرومانية
الأرداف والوركالأرجل بار
تحريك لوح الكتف للأمام والخلف
الأكتافالظهر نادٍ كامل إطالة
الالتواء الفقري مستلقيًا
الظهرأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة
التجديف بالبار على بنش مائل
الظهر بار
تجديف البار بذراع واحدة
الظهر بار
تجديف بالبار منحنٍ للأمام بقبضة واسعة بالتناوب بلس
الظهرالترابيس بار
تجديف بالبار منحنٍ للأمام بقبضة واسعة بلس
الظهرالترابيس بار
تجديف الدمبل على بنش مائل بقبضة معكوسة
الظهر دمبلز
تجديف بالدمبل
الظهر دمبلز
سحب البلوفر بالبار EZ والذراعان مثنيتان
الترايسبسالظهر بار
العقلة بقبضة معكوسة
الظهر نادٍ كامل
العقلة بالمقلوب
الظهركاليستينيك نادٍ كامل
السحب العلوي
الظهر نادٍ كامل
التجديف بالكابل جلوسًا
الظهر نادٍ كامل
سحب الكابل بالذراعين مستقيمين
الظهر نادٍ كامل
تجديف بالكابل بقبضة ضيقة
الظهر نادٍ كامل
سحب الحبل بالذراعين المستقيمتين على الكابل
الظهر نادٍ كامل
عقلة بقبضة ضيقة
الظهركاليستينيك نادٍ كامل
وال سلايدز
الأكتافالظهر نادٍ كامل إطالة