الالتواء الفقري مستلقيًا Supine Spinal Twist الظهرأسفل الظهريوغا نادٍ كاملبدون أدوات إطالة مشاركة أضف إلى تمريني العضلات الأساسيةالظهر، أسفل الظهر، يوغا الأدواتنادٍ كامل، بدون أدوات المستوىإطالة المقترح3 × 8–12 بدائل وتمارين مشابهة تمطيط أحادي الجانب للعضلة الظهرية العريضة على الحائط الظهرأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة Muscle-Up بمساعدة الحزام الظهركاليستينيك نادٍ كامل تجديف الدمبلز انحناءً للأمام الظهرأسفل الظهر دمبلز السحب العلوي بقبضة معكوسة الظهر نادٍ كامل التعلّق الميت الظهر نادٍ كامل التجديف المقلوب الظهر نادٍ كامل
