العضلات الأساسيةالظهر
الأدواتنادٍ كامل، كابل
المستوى—
المقترح3 × 8–12
طريقة الأداء
- 1
يستهدف سحب الحبل بالذراعين المستقيمتين على الكابل العضلة الظهرية العريضة عبر مدى حركي طويل. يمكن أن يفيدك إذا كنت تجد صعوبة في الإحساس بظهرك أثناء تمارين السحب المعتادة. يحافظ عمل الكابل على الشد في العضلات طوال الحركة كاملة. مع الكابل، تدرب كلًا من المرحلة المركزية (الرفع) والمرحلة اللامركزية (النزول) من التمرين. كلما زاد الشد زاد تنشيط العضلات.
العضلات العاملة
العضلة المستهدفة
Latissimus Dorsi
العضلات المساعدة
Levator Scapulae، Pectoralis، Triceps Brachii، Teres Major، Posterior Deltoid، Trapezius، Rhomboids
بدائل وتمارين مشابهة
تمطيط أحادي الجانب للعضلة الظهرية العريضة على الحائط
الظهرأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة
Muscle-Up بمساعدة الحزام
الظهركاليستينيك نادٍ كامل
تجديف الدمبلز انحناءً للأمام
الظهرأسفل الظهر دمبلز
السحب العلوي بقبضة معكوسة
الظهر نادٍ كامل
التعلّق الميت
الظهر نادٍ كامل
تجديف لاندماين بذراع واحدة
الأكتافالظهر بار