تمارين الظهر

تجديف رينيجيد بالدمبل

الظهرالجسم كاملًا دمبلز

التسلق على قضبان العقلة

الظهرالجسم كاملًا نادٍ كامل

تجديف T-Bar باللاندماين

الظهرأسفل الظهر بار

تجديف رينيجيد بالكيتل بيل

الصدرالظهر نادٍ كامل

تمرين الضغط إلى التجديف المتمرد

الصدرالظهر دمبلز

حبل المعركة

الأكتافالظهر نادٍ كامل Cardio

سحب علوي بالركوع مع حزام مقاومة

الظهر نادٍ كامل Pilates

أسطوانة الإطالة للعضلات المعيّنية

الظهرالترابيس نادٍ كامل إطالة

أسطوانة الإطالة للجزء العلوي من الظهر

الظهرالترابيس نادٍ كامل إطالة

تمرين الضغط العكسي على المرفقين

الظهرالترابيس نادٍ كامل

العقلة بقبضة سفلية بذراع واحدة

البايسبسالظهر نادٍ كامل

السباحة

الأرداف والوركالظهر نادٍ كامل

التجديف على البكرة العالية من وضع الركوع

الظهرالترابيس نادٍ كامل

تجديف بالكابل بالحبل جلوسًا

الظهرأسفل الظهر نادٍ كامل

لمس أصابع القدمين جلوسًا

الأرجلالظهر نادٍ كامل إطالة

التجديف بوزن الجسم عند المدخل

الظهر نادٍ كامل

تمرين تمديد لفّ الذراعين مع ضربات الظهر

الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة

تجديف الدمبل على بنش مسطح

الظهر دمبلز

انحناء جانبي واقف

البطن والجذعالظهر نادٍ كامل إطالة

رمي الكرة الطبية فوق الرأس

الأكتافالظهر كرة التمرين

لفّ العمود الصدري من وضع الركوع

البطن والجذعالأكتاف نادٍ كامل

عقلة حول البار

البايسبسالظهر نادٍ كامل

العقلة الكوماندو

الظهر نادٍ كامل

التجديف بالانحناء | Gymstick

الأكتافالظهر نادٍ كامل Pilates