سحب الكابل بالذراعين مستقيمين

طريقة الأداء

1. 1

   سحب الكابل بالذراعين مستقيمين هو نسخة من سحب الظهر الكلاسيكي. مع إبقاء الذراعين مستقيمين، تقلّل من سيطرة منتصف الظهر والبايسبس، ما يتيح لك استهداف العضلة الظهرية العريضة بشكل مباشر أكثر.

2. 2

   يساعد الظهر القوي على إبقاء العمود الفقري بمحاذاة صحيحة ويدعم المهام اليومية مع تقليل خطر الإصابة. وإلى جانب تقوية الظهر، يعمل هذا التمرين أيضًا على العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين بشكل ثانوي.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

العضلة الظهرية العريضة

العضلات المساعدة

العضلة الصدرية الكبرى، Sternal، Triceps، Long Head، Teres Major، العضلة الدالية، Posterior، العضلات المعيّنية، العضلة الرافعة للوح الكتف

العضلات المثبِّتة

العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، العضلة الصدرية الكبرى، Clavicular، العضلة المستقيمة البطنية، العضلات المائلة، Wrist Flexors