تجديف بالكابل بقبضة ضيقة

نظرة عامة

طريقة الأداء

1. 1

   يُعدّ تجديف بالكابل بقبضة ضيقة من أكثر التمارين فاعلية لعضلات الظهر. يساعدك على تطوير عرض الظهر وسماكته في الوقت نفسه. يحافظ عمل الكابل على الشد في العضلات طوال المدى الحركي الكامل. كما يتيح لك الكابل تدريب المرحلتين المركزية (الرفع) واللامركزية (النزول) من التمرين. كلما زاد الشد زاد تنشيط العضلة المستهدفة.

2. 2

   يساعد الظهر القوي على إبقاء العمود الفقري بمحاذاة صحيحة ويدعم المهام اليومية مع تقليل خطر الإصابة. وإلى جانب تقوية الظهر، يعمل هذا التمرين أيضًا على الذراعين والكتفين بشكل ثانوي.

العضلات العاملة

العضلة المستهدفة

العضلة الظهرية العريضة

العضلات المساعدة

العضلة الرافعة للوح الكتف، العضلات الناصبة للفقار، العضلة تحت الشوكة، Teres Minor، الدالية الخلفية، العضلة شبه المنحرفة (الترابيس)، العضلة المدوّرة الكبرى، العضلات المعيّنية، العضلة العضدية الكعبرية، العضلة العضدية