تمارين الظهر

تمطيط أحادي الجانب للعضلة الظهرية العريضة على الحائط

الظهرأسفل الظهر نادٍ كامل إطالة

Muscle-Up بمساعدة الحزام

الظهركاليستينيك نادٍ كامل

تجديف الدمبلز انحناءً للأمام

الظهرأسفل الظهر دمبلز

السحب العلوي بقبضة معكوسة

الظهر نادٍ كامل

التعلّق الميت

الظهر نادٍ كامل

تجديف لاندماين بذراع واحدة

الأكتافالظهر بار

التجديف المقلوب

الظهر نادٍ كامل

تمرين إطالة الكتف خلف الظهر

الصدرالأكتاف نادٍ كامل إطالة

عقلة البراكياليس

البايسبسالظهر نادٍ كامل

Muscle-Up

الظهرالجسم كاملًا نادٍ كامل

تجديف بالبار مع الانحناء للأمام

الظهرأسفل الظهر بار

الرفعة الميتة (ديدلفت)

الأرداف والوركالأرجل بار

تجديف بالبار بقبضة سفلية

الظهر بار

العقلة المساعدة

الظهر نادٍ كامل

العقلة اللامركزية

الظهر نادٍ كامل

Muscle-Up مُحمّل

الظهركاليستينيك نادٍ كامل

العقلة من النصف العلوي

الظهر نادٍ كامل

بولوفر بالكابل مستلقيًا

الصدرالظهر نادٍ كامل

تمرين إطالة الظهر والصدر

الصدرالظهر نادٍ كامل إطالة

سحب خلفي بالكابل

الظهر كابل

تجديف T-Bar

الظهرأسفل الظهر بار

العقلة بمساعدة الرباط المطاطي

الظهر نادٍ كامل

التجديف بالبار في جهاز سميث مع انحناء الجذع

الظهر نادٍ كامل

العقلة

الظهركاليستينيك نادٍ كامل